Dahar diet sehat sareng latihan rutin di gim mangrupikeun téknik leungitna beurat anu pangsaéna. Sanajan kitu, awéwé mindeng babagi resep ngeunaan kumaha carana leungit beurat ngagunakeun remedies rahayat. Pertimbangkeun cara anu paling efektif pikeun ngagunakeun siki flax pikeun leungitna beurat supados henteu ngan ukur ngaleungitkeun pon tambahan, tapi ogé ngabersihkeun awak tina racun sareng racun.
Sipat mangpaat tina séréal
Sipat unik tina produk geus kapanggih saprak jaman Hippocrates. Sistem pencernaan sareng saraf, kakebalan, daya tahan - éta gaduh pangaruh anu positif kana sakumna awak. Dina gizi, flax dipikawanoh salaku mangpaat engké, tapi malah ubar resmi teu sengketa nilaina. Kumaha siki mujijat dianggo?
Flax ngandung asam omega-3, anu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun koléstérol, sareng serat anu luhur pikeun ngabantosan ngaduruk kalori.
Sajaba ti éta, flax miboga éfék laxative hampang, cleanses peujit jeung normalizes stool.
Dahar minyak flaxseed atanapi siki:
- Ngajaga tingkat gula getih,
- nyegah kulit berminyak kaleuleuwihan sareng rambut,
- pencegahan jerawat, jarawat, comedones.
Aya sababaraha pasipatan mangpaat séjén anu teu kedah diabaikan:
- Alatan kandungan serat anu luhur, mani ngabareuhan dina beuteung saatos diserep dina cairan, nahan napsu sareng masihan rasa pinuh.
- Pangaruh laxative signifikan mantuan pikeun cleanse peujit, ngurangan beurat sakabéh.
- Asam polyunsaturated mangaruhan henteu ngan sistem imun - aranjeunna gaduh salah sahiji kalungguhan ngarah dina prosés métabolik lipid.
- Anjeun tiasa ningkatkeun karya pankréas sareng normalkeun turun naek gula.
- Eta mantuan leungit beurat dina dua aspék sakaligus: firstly, panurunan umum dina lemak subcutaneous, sarta Bréh, weakening tina cravings pikeun manisan.
Supados pepelakan ieu nunjukkeun sadaya pasipatan mangpaatna, anjeun kedah terang kumaha nyéépkeun sareng ngagunakeunana leres. Resep anu pang populerna nyaéta dekok, jeli, atanapi tincture kentel.
Siki flax pikeun leungitna beurat jeung cleansing bowel
Upami anjeun nyobian ngan ukur dina pankréas sareng peujit, ngadorong ngabersihkeun awak, anjeun tiasa ngalakukeun kalayan minyak flaxseed. Produk ieu dicokot dina hiji burih kosong isuk-isuk, dina hiji séndok.
Nanging, kalolobaan resep pikeun leungitna beurat anu aman di bumi nyarankeun ngagunakeun siki garing sareng nerapkeun sababaraha cara:
- Jieun jelly, infusion, kaldu;
- campur jeung cair;
- tambahkeun kana bubur;
- dipaké dina masak salaku tipung.
Cara mana anu langkung efisien
Profesional yakin yén sadaya pilihan tiasa dianggo pikeun hasil anu pasti. Nanging, sateuacan anjeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah terang kumaha leres nyandak flaxseed pikeun leungitna beurat:
- Sapanjang kursus, inuman loba cai, nyieun pikeun kakurangan na. Norma tina 2 liter atanapi langkung.
- Dosis poéan siki flax pikeun déwasa nyaéta 1 sdm. l. Ngaleuwihan teu dipikahayang.
- Coba nyieun bets anyar unggal poé lamun grind siki.
- Upami anjeun gaduh kahayang anu kuat pikeun leungit beurat, saluyukeun diet anjeun - flax nyalira panginten henteu tiasa ngatasi tugas.
Kumaha nyandak éta leres
Cara anu paling gampang nyaéta nyapek siki satengah jam sateuacan tuang pikeun ngirangan napsu sareng ningkatkeun métabolisme. Bisa ditambahkeun garing kana masakan sereal favorit anjeun, kayaning bubur atawa muesli. Éta ogé mantuan nyandak hiji séndok minyak flaxseed dina burih kosong.
pamakéan garing
Ieu mangrupikeun téknik leungitna beurat dasar anu bakal ngabantosan ngontrol napsu anjeun. Nanging, upami anjeun dina wanda pikeun program leungitna beurat anu langkung serius, teras diajar resep pikeun ngolah flaxseed:
- Grind kana tipung jeung campur jeung kadaharan séjén pikeun nyieun cocktails detox cageur.
- Pikeun atlit, éta mangrupikeun bahan dina campuran protéin.
Resep dumasar flax éféktif pikeun leungitna beurat
Nilai anu paling penting tina produk ieu dina dietetics nyaéta komposisi kimia khususna, anu dilestarikan bahkan dina minyak flaxseed. Nanging, siki, salaku primitif, ngagaduhan sajumlah ageung zat ieu.
Upami anjeun nyobian kulub atanapi ngan ukur nahan siki dina cai anu ngagolak, anjeun tiasa ningali kumaha konsistensi cair robah: janten kandel pisan, mirip sareng jeli. Nalika massa mukosa ieu asup kana awak, éta nyiptakeun panghalang dina témbok peujit sareng henteu ngijinkeun lemak diserep, anu matak mustahil pikeun ngumpulkeun.
Kaleungitan beurat kalayan flax henteu tiasa disebat cara anu gancang, tapi, kalayan ngagunakeun biasa, anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan awak anjeun. Lajeng sababaraha kilo tambahan bakal ngaleungit sorangan.
Profesional yakin yén ieu mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngonsumsi siki tanpa ngarareunah - campur sareng bubur sareng rupa-rupa cair. Utamana upami anjeun henteu resep tuangeun hambar.
Ahli gizi ngajamin yén flax cocog sareng tuangeun naon waé: tina sup ka salad, sareng seueur inuman tiis - kefir, jus.
4 pilihan:
- Grind saeutik kana kaayaan tipung, tambahkeun kana bubur nalika masak atanapi dina stew nalika stewing.
- Tambahkeun ka kefir atanapi yogurt, keukeuh. Nalika sikina ngabareuhan, anjeun tiasa tuang.
- Paké pikeun ngahias salads ku analogi jeung siki wijen.
- Campur jeung madu (proporsi sarua) nyieun chocolates homemade nu teu ngaganggu leungitna beurat.
Kumaha inuman salaku dekok a
Prinsip klasik ngagunakeun produk ieu dina dietetics nyaéta persiapan infusions sareng decoctions basajan (teu aya bahan tambahan). Émut yén aranjeunna tuang kaldu sateuacan tuang, langkung saé isuk-isuk dina burih kosong, dina porsi leutik (70-100 ml), dugi ka 3 kali sadinten. Tangtu slimming - 10 poé.
Resepna kieu:
- Ulah grind siki garing, tuang cai nu ngagolak. Babandingan hiji séndok ka 3 gelas.
- Brew satengah jam.
- Lajeng mawa ka kulub dina kompor, kulub salila 2 jam, greatly ngurangan panas. Pastikeun aduk.
Kissel
inuman ngabogaan tékstur hipu jeung rasa nétral. Harita awéwé sareng lalaki anu parantos kaleungitan beurat ngabantosan ngartos yén tuang siki dina bentuk ieu moal nyababkeun ngarareunah. Masak jelly gampang pisan, tapi anjeun kedah nyandak analogi sareng dekok - sateuacan tuang, dina tilu puluh menit. Dosis anu disarankeun nyaéta satengah gelas.
Pilihan jelly flaxseed basajan:
- Klasik: ngaleyurkeun tipung siki dina cai tiis, ngitung volume tina rasio 2 sdm. l/literDina panas low, cairanana kudu kulub, nu satutasna dipiceun ka keukeuh dina kahaneutan.
- Pikeun manisan: 1, 5 sdm. l. Tipung flaxseed, tuang 900 ml cai tiis. Nalika cairan mimiti kulub, tambahkeun zest jeruk jeung kayu manis. Masak dina kakuatan pisan low tina burner pikeun 10-12 menit, tiis.
Kalayan jus
Pilihan ieu pikeun tuangeun produk diet anu dipikaresep ku jalma anu amis, sabab rasa flax anu hambar leungit di tukangeun catetan buah anu seger sareng pikaresepeun. Ngagabungkeun sareng buah jeruk atanapi apel.
Pilihan masak:
- Aduk siki crushed (1 sdm. L. ) Dina sagelas jus jeruk, nyandak saméméh hidangan.
- Ngaleyurkeun hiji spoonful tina siki taneuh dina sagelas cai tiis. Kulub, tambahkeun jumlah sarua tina sagala jus buah.
Kalayan kefir
Cara ieu kaleungitan beurat tiasa dilaksanakeun salami 21 dinten, teras pastikeun istirahat sasih satengah bulan.
Sarat utama dokter pikeun inuman utama nyaéta henteuna aditif rasa. Pilih polos, kefir low-gajih atawa yogurt nginum bodas.
Resep dietary robah gumantung kana tahap leungitna beurat:
- Dina 7 poé kahiji, hiji séndok siki kudu dituang jeung 1/2 cangkir kefir. Prosedur ieu diulang sateuacan sarapan, tuang siang sareng tuangeun, 90 menit sateuacanna.
- 7 poé ka hareup kasampak sarua, tapi jumlah flaxseed ngaronjat nepi ka 2 sdm. l. keur sarua satengah sagelas kefir / yogurt.
- Dina 7 dinten terakhir, disarankeun nyandak dugi ka 3 sdm. l. flaxseed, tapi lamun manggihan eta uncomfortable, turutan resep pikeun minggu kadua.
Infus
Resep nyarupaan dekok. Nyiapkeun hiji séndok siki, tuang kana thermos jeung brew dina 500 ml cai nu ngagolak. Ninggalkeun pikeun sababaraha jam. Candak 50 ml infusion saparapat jam sateuacan sarapan, tuang siang sareng tuangeun tuangeun. Upami anjeun biasa tuang kirang sering ti 3 kali sadinten, ngirangan panggunaan tincture ogé. Hadé pisan mun éta nginum dina sips leutik.
Diet jelly
Serat flax mantuan ngaduruk kalori, sarta siki bareuh sorangan mastikeun yén anjeun teu lapar. Jang ngalampahkeun ieu, masak jelly cair nurutkeun resep anjeun biasa (contona, ti berries). Gula henteu kedah ditambihan sabab henteu nyumbang kana leungitna beurat. Nalika jelly panas, tambahkeun flaxseeds ka dinya.
Nitenan proporsi - 1 séndok per sagelas cair.
Aranjeunna baris ngabareuhan gancang sarta anjeun bakal boga kandel, massa bergizi.
Jelly linseed envelops burih, nyiptakeun rasa fullness tur mantuan ngalawan kabebeng. Salaku tambahan, struktur kentel jelly sacara épéktip ngajagaan témbok esophagus sareng burih, ku kituna disarankeun pikeun dianggo pikeun gastritis sareng panyakit radang anu sanés. Coba pikeun ngagantikeun jelly linseed pikeun dahar beurang atawa dinner.
Resep Bubur Flaxseed
Ngaganti sereal biasa anjeun ku campuran flaxseed dietary. Soak 2 sendok siki flaxseed dina cai tiis, tinggalkeun sajam.
Lajeng ngagabungkeun aranjeunna kalayan 100 g oatmeal, pindang dina cai nu ngagolak. Campur jeung panas sagalana babarengan saeutik. Anjeun tiasa nambahkeun hiji séndok madu kana bubur misalna.
Resep sanésna nyaéta bubur flaxseed
Grind satengah gelas siki kana tipung, panas 500 ml susu dina kompor. Nalika mimiti kulub, tambahkeun tipung dina aliran ipis, aduk tuntas. Tambahkeun sababaraha uyah jeung hiji séndok gula. Ninggalkeun bubur asak haneut salila 15-20 menit pikeun thicken eta.
Sayuran kukus rasana ku minyak linseed
Upami anjeun teu acan siap pikeun shakes flaxseed husus, coba nambahkeun minyak flaxseed atawa siki kana hidangan biasa Anjeun. Ngagunakeun antioksidan unik ieu dina menu poean anjeun bakal nyieun diet Anjeun leuwih healthier.
Mimitina, anjeun tiasa ngadamel stew sayuran stewed (milih kol, brokoli, kacang héjo sareng wortel, langkung saé nolak kentang), anu kedah ditaburkeun ku minyak linseed sareng ditaburkeun ku siki sateuacan tuang.
Sajaba ti éta, minyak bisa ditambahkeun kana salads sayur tinimbang zaitun, sunflower. Dina jumlah leutik, rasa husus saperti teu mirip jadi pikaresepeun. Émut yén éta beunghar vitamin A, E, B, K. Pamakéan rutin minyak flaxseed ngabantosan ningkatkeun kaayaan kulit, rambut, jantung sareng pembuluh darah.
Cilaka sareng contraindications pikeun dianggo
Sapertos olahan alami, flax tiasa ngabahayakeun awak upami dianggo pikeun panyakit kronis atanapi Intoleransi individu.
Awas utama anu keukeuh dokter nyaéta patuh kana dosis anu pas. Jumlah poean flaxseeds teu kudu ngaleuwihan 2 sdm. l. , Upami teu kitu, épék toksik tina glikosida dina produk mungkin.
Éta henteu mawa seueur cilaka, tapi henteu pikaresepeun nyandak éta pikeun:
- ibu hamil;
- jalma kalawan masalah hampru;
- jalma anu kakurangan tina exacerbation pankreatitis, colitis, flatulence.
Pastikeun konsultasi dokter anjeun pikeun kasakit handap:
- pankreatitis;
- cholecystitis
- Sirosis ati;
- hépatitis;
- batu dina hampru (provokes colic);
- tekanan low;
- radang peujit.
Parios ka dokter anjeun upami anjeun nginum obat:
- tina alergi,
- antidepresan,
- pil KB.
Flax ningkatkeun pembekuan getih, nurunkeun tekanan darah atanapi ngalambatkeun nyerep pangobatan. Pamakéan minyak flaxseed sareng siki tiasa henteu cocog sareng obat-obatan sanés.